ওজন বাড়বে কিভাবে

আপনি কি আপনার ওজন বাড়াতে চান? আপনার উচ্চতা তুলনা ওজন কম মনে হলে আপনি আপনার ওজন বাড়াতে পারেন। মনে রাখবেন ওজন কমানোর থেকে বাড়ানো খুব সহজ। তাই আপনার ওজন যদি স্বাভাবিকের থেকে কম হয়ে থাকে তাহলে খুব সহজেই ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারেন। এর জন্য আমরা কিছু টিপস এই নিবন্ধে শেয়ার করব। আমাদের টিপস গুলো অনুসরণ করলে আপনি এক থেকে দুই মাসের মধ্যে স্বাভাবিক থেকে 4 থেকে 5 কেজি ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন। ওজন বাড়ানোর টিপস আমার এই অনুচ্ছেদ থেকে এখনই সংগ্রহ করে দিন।

উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া প্রয়োজন

একজন সুস্থ সকল মানুষের জন্য ওজনের মাপকাঠি অনুযায়ী ওজন থাকা প্রয়োজন। আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বেশি হলে আপনি নানা রকম সমস্যা ভুগতে পারেন। আবার উচ্চতার সাথে ওজনের সামঞ্জস্য না থাকলেও যেমন ওজন যদি কম হয় তাহলে বিভিন্ন রকম শারীরিক দুর্বলতা করতে পারেন। তাই উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখা প্রয়োজন।

১. ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি থেকে ৫ ইঞ্চির জন্য ওজন থাকতে হবে ৪০-৫৮ কেজি; এটি পুরুষের জন্য প্রযোজ্য। আর নারীর জন্য ৩৬-৫৫ কেজি।

২. ৫ ফুট ১ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৪৮-৬০ কেজি ও নারীর ৪৫-৫৭ কেজি।

৩. ৫ ফুট ২ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫০-৬০ কেজি ও নারীর ৪৬-৫৮ কেজি।

৪. ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫১-৬৩ কেজি ও নারীর ৪৮-৬১ কেজি।

৫. ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫২র ৬৬ কেজি ও নারীর ৪৮-৬৩ কেজি।

৬. ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫৫-৬৮ কেজি ও নারীর ৫০-৬৫ কেজি।

৭. ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫৬-৭০ কেজি ও নারীর ৫৩-৬৭ কেজি।

৮. ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৫৭-৭২ কেজি ও নারীর ৫৪-৬৯ কেজি।

৯. ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৬০-৭৪ কেজি ও নারীর ৫৬-৭১ কেজি।

১০. ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৬৩-৭৬ কেজি ও নারীর ৫৭-৭২ কেজি।

১১. ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৬৫-৭৯ কেজি ও নারীর ৫৯-৭৩ কেজি।

১২. ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৬৭-৮১ কেজি ও নারীর ৬১-৭৫ কেজি।

১৩. ৬ ফুট পুরুষের ওজন ৬৯-৮৩ কেজি ও নারীর ৬৩-৭৭ কেজি।

১৪. ৬ ফুট ১ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৭১-৮৫ কেজি ও নারীর ৬৫-৭৯ কেজি।

১৫. ৬ ফুট ২ ইঞ্চি পুরুষের ওজন ৭৩-৮৭ কেজি ও নারীর ৬৭-৮১ কেজি।

আমরা উপরের অংশে উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কি রকম হওয়া প্রয়োজন সেটা সম্পর্কে আলোচনা করেছি। আপনি যদি মনে করেন আপনার উচ্চতার অনুযায়ী ওজন কম তাহলে আপনি আমার এই অনুচ্ছেদের স্বর্গত টিপস থেকে খুব সহজেই নিজের ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন। খুব সহজ কিছু নিয়ম আমরা আপনাদের জানিয়ে দেবো যেগুলো ফলো করলে আপনার ওজন এক থেকে দুই মাসের মধ্যে বৃদ্ধি পাবে।

ওজন বাড়ানোর উপায়

আপনি চাইলে আপনার ওজন খুব দ্রুত সময়ের মধ্যে বাড়াতে পারবেন। এর জন্য আপনার কিছু উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। বেশি বেশি পানি পান করতে হবে এবং দিনে বেশি বেশি খেতে হবে। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দিতে হবে এবং নিয়মিত শরীর চর্চা বা কিছু শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। তাহলে খুব তাড়াতাড়ি আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

আমরা একটি টেবিলের মাধ্যমে আপনাদের খাবারের তালিকা তুলে ধরব। যেটি ফলো করলে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে চার থেকে পাঁচ কেজি ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন।

আমরা নিচে কিছু টিপস আপনাদের জানিয়ে দিচ্ছি। আপনি আমাদের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করলে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন। আপনাকে আরো শক্তিশালী এবং সুদর্শন পুরুষ হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য এই তালিকাটি মেইনটেইন করা প্রয়োজন।

১. অতিরিক্ত ক্যালরির খাবার গ্রহণ: ভাত, মাছ–মাংস, ডাল, বীজ, শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার নিয়মিত খেতে হবে।

২. উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ: এ ধরনের কিছু খাবার হলো কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, পেস্তাবাদাম, চিনাবাদাম, খেজুর, কিসমিস, আলুবোখারা, ননিযুক্ত দুধ, ফুলক্রিম দই, পনির, ক্রিম, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ছাগলের মাংস ও কলিজা, আলু, মিষ্টি আলু, চকলেট, কলা, আ্যভোকাডো, পিনাট, মাখন ইত্যাদি।

৩. দিনে পাঁচ–ছয়বার খাবার গ্রহণ: পুষ্টিকর উচ্চ ক্যালরির খাবার যদি বারবার গ্রহণ করা হয় এবং প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা যদি পূরণ করা যায়, সে ক্ষেত্রে দ্রুতই ওজন বাড়ানো সম্ভব।

৪. শর্করাজাতীয় খাবার: দিনে তিনবার প্রধান খাবার হিসেবে শর্করা গ্রহণ করতে হবে। এ ধরনের খাবারের মধ্যে আলু, আটা, চাল, পাস্তা অন্যতম।

৫. আমিষযুক্ত খাবার গ্রহণ:শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১ দশমিক ৫ থেকে ২ দশমিক ২ গ্রাম আমিষ নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল, বীজজাতীয় খাবার আমিষের ভালো উৎস।

আপনি যদি আমাদের তথ্যগুলো অনুযায়ী নিজের খেয়াল রাখেন এবং পরিণত খাবার খান তাহলে খুব তাড়াতাড়ি নিজের ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন বলে আমরা মনে করছি।