মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর উপায়
আজকে আমি সুন্দর একটি বিষয় আপনাদের সামনে তুলে ধরব। আপনারা যারা শরীরের মেদ কমানোর কথা ভাবছেন তাদের জন্য আমার এই অনুচ্ছেদটি উপকারী হতে চলেছে। আমরা এই অনুচ্ছেদে মেয়েদের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানিয়ে দেব। তাই আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ নিয়ে চিন্তা করছেন কোন চিন্তা নেই আমরাই আপনাদের চিন্তার সমাধান করে দেব। যদি কোন মেয়ের পেটে অতিরিক্ত মেদ জমে থাকে তাহলে আমার এই অনুচ্ছেদ হতে খুব সহজেই মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন। আশা করি আমার এই অনুচ্ছেদটি আপনাদের ভালো লাগবে। আমরা যদি আপনাদের বিন্দু পরিমাণ অসাহাতা করতে পারি তাহলে আমরা আমাদের সার্থকতা খুঁজে পাবো।
মেয়েদেরকে আকর্ষণ করে তার শরীর স্লিম আছে কিনা তার উপর। সুন্দর্যের প্রতীক হিসেবে ধরে নেওয়া হয় হালকা-পাতলা সুন্দরী রমণীদের। অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া কিংবা অনিয়মিত খাওয়া দরকার নেই পেটে অতিরিক্ত মেদ জমতে পারে। আমরা এই অনুচ্ছেদে মেয়েদের শরীরের মেদ কমানোর কিছু উপকারি টিপস আপনাদের জন্য শেয়ার করব। আশা করি আমার এই অনুচ্ছেদটি আপনাদের ভালো লাগবে।
পেটের মেদ কমানোর উপায়
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা নিয়মিতভাবে শরীর চর্চা করেন কারণ শরীরে অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলার জন্য। কিন্তু, অনেক ক্ষেত্রে বিষয়টি কাজ করে না । আমাদের শরীরে নিয়মিতভাবে মেদ জমা হচ্ছে এর কারণ হলো আমরা শরীরের প্রতি যত্নশীল নই এবং অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য অভ্যাসের কারণে শরীরে মেদ দেখা যায়। তাই শরীরের মেদ কমার জন্য আমরা কিছু টিপস আপনাদের জন্য শেয়ার করলাম।
কম প্রোটিন এবং বেশি কার্বোহাইড্রেট
মানুষ কখনও কখনও কাজের চাপে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায় এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেয় না। শরীরে স্বাদের কারণে কম প্রোটিন ও বেশি কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট যুক্ত খাবার গ্রহণ করে। এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস নিয়মিত ভাবে চালিয়ে যাওয়ার কারনে পেটের চারপাশে চর্বি বাড়তে থাকে। উপরে আমরা জানলাম পেটে চর্বি জমার কারণ সম্পর্কে, এবারে আমরা এই সমস্যা সমাধানের উপায় গুলি নিয়ে আলোচনা করব।
দৌড়ানো
শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে দৌড়ানোর উপকারিতা অপরিসীম। দৌড়ানো হার্টকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে চর্বি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। শুরুতে মাত্র কয়েক মিটার দৌড়ান এবং দ্রুততার পরিবর্তে ধীরে চালান। সময়ের সঙ্গে শরীর যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তখন গতি ও সময় দুটোই ধীরে ধীরে বাড়াতে থাকুন। পেটের ও কোমরের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে এটি একটি অন্যতম উপায়।
সাইকেল চালানো
পেট কমানোর এক্সসারসাইজ হিসেবেও সাইকেল চালানো যেতে পারে। এটি সর্বোত্তম এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি মেদকমানোর পাশাপাশি আমাদের হার্ট ও ভালো রাখে। এটি পা, এবং উরুর জন্য একটি ভালো ব্যায়াম হতে পারে। এটি উরুতে জমা চর্বিও কমায়। প্রতিদিন সকাল বা বিকেলে 30 মিনিট সাইকেল চালানো অত্যন্ত উপকারী।
ভোরে ঘুম থেকে উঠুন
এরপর হাঁটুন অথবা দৌড়ান। পারলে সাইকেলও চালাতে পারেন। পায়ের ওপর চাপ পরলেই আস্তে আস্তে কমতে থাকবে উরু।
সারাদিন বসে থেকে কাজ না করে, সময় পেলেই কিছুটা হাঁটাহাটি করুন। এছাড়া হাতে সময় করে রিক্সায় না চেপে বরং হেঁটে গন্তব্যে পৌঁছান।
নিয়মিত কার্ডিও করা
যুক্তরাজ্যের ‘ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার’য়ের করা গবেষণা অনুযায়ী, অ্যারোবিক অনুশীলন পেটের মেদ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। দেহের নানান অসুস্থতার জন্য দায়ী পেটের মেদ।
কার্ডিও অনুশীলনের নানান উপায় রয়েছে। তাছাড়া বন্ধুরা মিলে একসাথে ব্যায়াম করলে সময়ও ভালো কাটে।
সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন ড. বোল।
নিয়মিত ‘স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং’ করা
শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন কমাতে নিয়মিত ‘স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং’ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডা. বোল বলেন, “জিমে বা ঘরে থাকা অবস্থায় ‘স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং’ করা ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সুঠাম দেহের জন্য এটা খুব ভালো কাজ করে।”
উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া
অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ ছাড়াই পেট ভরা রাখতে খাবার তালিকায় চর্বিহীন প্রোটিন রাখা উপকারী।
ডা. বোলের ভাষায়, “লিন প্রোটিন যেমন- মুরগি, মাছ, ভেষজ প্রোটিন পুষ্টির ভালো উৎস। স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিংয়ের পাশাপাশি এগুলো খাওয়া ওজন কমিয়ে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।”
